Zkuste si najít každý den chvilku pro sebe a cvičte tento velmi jednoduchý cvik. Není to žádná námaha, naopak. Je to zklidnění, odpočinek, lehké protažení, které zvládne každý, a vaše tělo to ocení.
V józe se nazývá „Viparita Karani“ a je jednou z nejúčinnějších a nejužitečnějších pozic z řady restorativních pozic (takové, které tělu dodávají energii a tělo dobíjí). Pokud nemáte čas na dlouhé cvičení, dopřejte svému tělu alespoň tuto blahodárnou pozici.
Jak na to
Pozici Viparita Karani je možné provést v různých variantách – s vypodložením pomocí deky, či pomocí bolsteru (válce). Zároveň se dá doplnit o použití popruhu – ke stažení nohou, deky na zakrytí, či relaxační polštářek na oči. Vše dle možností, naladění a vašeho přání jak moc si přijete tělo a mysl pohladit, zklidnit a načerpat energii.
Viparita Karani s podložením
Poskládanou deku, bolster nebo polštář položte několik cm od stěny (5-10 cm) a posaďte se na vypodložení levým bokem ke stěně. Nohy jsou pokrčené a opíráte se pravou rukou o podložku. Potom postupně protáhněte pravou ruku na podložku a položte se na levý bok. Překulte se na záda, pokrčte lokty a opřete se o ně. To vám umožní nadzvednout záda, pánev a postupně se srovnat do pozice. Chodila jsou zatím stále opřená o stěnu. Potom postupně natahujte nohy a nechte opřené o stěnu. Uvolněte ramena a hlavu směrem dolů k podložce.
Bolster nebo deky jsou oporou pro bedra a pánev. Brada směřuje k hrudníku. Boky jsou velmi blízko stěny, téměř se jí dotýkají. Břicho je vodorovně s podložkou, hrudník a páteř se otevírají přes bolster dolů. Představte si pozici, jako by to byla série vodopádů – nejprve nohy, nadbytečné tekutiny se přelévají do břicha a potom hrudník a páteř přelévající se do horní části hrudníku a krku.
Viparita Karani je také příjemná i bez bolsteru a velkého podložení. Stačí si vypodložit dekou bedra a hlavu.
Pozor, někdy se může stát, že máte pocit jako byste z bolsteru (z vypodložení) sjížděli dolů, což může způsobit, že všechen tlak z nohou a pánve proudí přímo k vaší hlavě – cítíte tlak kolem čela, očí a spánků. Zároveň jelikož břišní orgány nejsou vodorovně, ale „padají“ dolů, tlačí na bránici a ta ztěžuje, spíš než usnadňuje, volné dýchání. V takovém případě raději posuňte bolster (vypodložení) dál od stěny a nechte nohy více od stěny. Nebo si snižte podložku.
Hýčkejte se, buďte trpěliví
Buďte k sobě milí a trpěliví a pozici si raději několikrát přenastavte, než se v ní pohodlně s lehkostí uložíte. Jakmile si najdete tu správnou a pohodlnou pozici, položte si na oči relaxační polštářek nebo si zavřete oči a odpočívejte.
Čím je toto cvičení tak zázračné ?
- Zmírňuje bolest hlavy
- Dodává energii/povzbuzuje tělo
- Utišuje menstruační bolesti (v některých jógových tradicích se tato pozice nedoporučuje v době menstruace)
- Ulevuje bolestem spodní části zad
- Blahodárná pro nohy – uvolňuje zadržovanou vody v kotnících a nohách obecně
- Vhodná po dlouhém dni na nohou, či atletických aktivitách
- Uvádí do klidu a souladu břišní orgány, zlepšuje metabolismus a pomáhá zmírnit potíže s nadýmáním
- Pomáhá navodit hluboké dýchání
- Zklidňuje před spaním, zlepšuje kvalitu spánku
- Pomáhá po dlouhých cestách, změnách časových pásem a celkové únavě
Lepší prokrvení
Modřiny nebo křečové žíly jsou signálem toho, že naše cévní soustava nefunguje správně. Díky tomu, že opřeme nohy o zeď se krevní oběh dostává do normy a nohy získají pocit lehkosti.
Rychlejší trávení
Když zvedneme nohy, svaly břicha budou mírně napjaté, a to má vliv na zlepšení funkce střev. Tato pozice zrychluje metabolismus.
Zbavíte se bolesti
V této pozici jsou napjaté svaly pánevního dna – zmírňují menstruační bolesti a také bolesti kloubů. Zvedání nohou také pomáhá při křečích. Lepší krevní oběh vás postupně zbaví i bolestí hlavy.
Strečink- protažení svalů
Často zapomínáme na to, že unavené svaly je nutné natáhnout. Ležení v této pozici uvolňuje svaly nohou, šíje, ramen a zad – všechno to, co nás nejvíce bolí po stresujícím dnu, nás přestane trápit.
Relax
K dobré psychické pohodě potřebujeme také odpočinek. 10-15 minut s nohama nahoře nám pomůže k blahodárnému uvolnění.
Jednodušší varianta:
Další účinky cviku :
Když si vaše nohy opřete o zeď, pánev zvednutá na složené dece nebo válci, lymfa a ostatní tekutiny, které mohou být příčinou oteklých kotníků, „unavených“ kolen, nebo přetížené orgány pánve „padají“ do povoleného břicha – pak tento cvik oživuje končetiny, odvádí nadbytečné tekutiny a uvolňuje oblast reproduktivních orgánů.
- Podle výše uvedeného návodu „jak na to“ si opřete nohy o zeď.
- Nohy si můžete dát od sebe tak, jak je vám to příjemné.
- Uvolněte hlavu a udržujte páteř rovnou, lehce si můžete pokrčit kolena.
- Položte si ruce do stran, dlaněmi vzhůru a uvolněte si celé paže a zápěstí.
- Zavřete si oči a jen odpočívejte.
- Pro ukončení cviku si pokrčte kolena a položte je na jednu stranu. Na chvíli si lehněte schoulení, jako malé dítě.
Benefity (ale je jich mnohem víc) :
- Zklidnění mysli.
- Uklidňuje ischiatickou bolest.
- Uvolňuje unavené nohy.
- Uvolňuje bolesti zad.
- Protahuje zadní stranu stehen.
- Protahuje přední stranu trupu.
- Protahuje zadní část krku.
Buďte opatrní při:
- vysokém krevním tlaku, menstruaci, zranění krční páteře, při ztuhlé bederní páteři a výhřezech plotének.
Modifikace:
- Pokud cítíte velké napětí za krkem, podložte si jej smotaným ručníkem.
Přeji vám příjemnou relaxaci a stálé zlepšování zdraví.
Viki
